Cách massage giúp thư giãn cơ thể hiệu quả nhất

(Nhà tài trợ: cty kiến trúc nhà số 1 tphcm) - Massage mang lại sự tuần hoàn lưu thông khí huyết, giúp cơ thể được dẻo dai, mau chóng phục hồi sau những vất vả của cuộc sống cũng như giúp da thông thoáng hơn, mang lại độ săn chắc về lâu dài. Với những lợi ích đó, bạn nên biết một số cách massage thư giãn cơ bản để thực hiện tại nhà cho người thân hoặc chính mình.

1/ Chuẩn bị

- Khăn trải giường

- 2 chiếc gối

- 1 ít nước sạch

- Tạo không khí thư giãn với chút âm nhạc nhẹ nhàng trong một căn phòng ấm áp với ánh đèn mờ ảo.


Công việc massage luôn luôn hiệu hơn ở những nơi có ánh sáng nhẹ dịu và âm nhạc để mang lại cảm giác thư giãn hơn. Một điều rất quan trọng để người được massage cảm thấy thoải mái hơn là nhiệt độ phòng phải đủ ấm. Nếu bạn không có bàn massage, thay thế tốt nhất là một tấm đệm hoặc tìm một khoảng sàn rộng rồi trải thảm lên đó.

Xem thêm: Những ghế massage tốt nhất hiện nay

Cho người được massage nằm sấp trên ga trải giường, đặt khăn tắm đã được gấp dưới ngực và gấp một cái khăn khác để dưới trán của họ, để họ nằm sấp thoải mái, thẳng cổ. Đây là một cách massage thư giãn nhẹ nhàng, vì vậy, nhắc họ nói cho bạn biết nếu họ cảm thấy đau và không thoải mái. Bạn đừng bao giờ dùng lực quá mạnh cho vùng lưng dưới vì ở đó không có xương sườn bảo vệ các cơ quan bên trong. Luôn luôn phải nhớ rằng, sự thoải mái của người tiếp nhận là điều quan trọng nhất.

Cho dầu vào lòng của một bàn tay. Làm ấm dầu bằng cách xoa hai lòng bàn tay với nhau, sau đó, bôi dầu lên dọc theo lưng với động tác xoa nhẹ, đảm bảo là dầu được bôi ở cả hai vai và cổ.

2/ Thực hiện

- Xoa: Mở bàn tay ra rồi xoa nhẹ nhàng lên người theo hướng lên trên hoặc vòng tròn, phải đảm bảo là dầu được xoa đều hết lên vùng được massage. Đây là một trong những kỹ thuật massage cơ bản nhất, và được sử dụng nhiều nhất. Bạn có thể thay đổi tốc độ và lực để tạo ra nhiều cảm giác khác nhau, nhưng theo khuyến cáo thì chỉ nên dùng lực mạnh cho vùng trung tâm của cơ thể.

- Vuốt: Vuốt tay lên và làm giống như “móng vuốt tôm hùm”, có nghĩa là khép các ngón tay lại và mở ngón tay cái. Cùng với việc xoắn cổ tay, kết hợp vuốt nâng cơ bắp lên, sau đó lặp lại với tay kia theo chiều ngược lại để tạo ra một động tác như hai cái cần gạt nước kính ô tô, di chuyển dần lên phía lưng trên rồi lại đi xuống. Lặp lại 2 hoặc 3 lần. Nếu luyện tập thì bạn có thể thực hiện động tác này một cách trơn tru và tự tin.

- Bấm: là động tác tác động lên một điểm rõ rệt, trái ngược với xoa bóp. Nếu muốn cảm giác mạnh hơn, bạn có thể dùng lực mạnh hơn, giữ khoảng 8 giây cho mỗi lần bấm và sau đó thả ra. Đừng bao giờ bấm quá mạnh vào các khớp xương, mạch máu lớn và cột sống. Thông thường, ngón tay cái tạo lực tốt nhất, giữ nó thẳng với cánh tay, tuy nhiên, bạn có thể dùng các ngón tay khác, thậm chí là sử dụng khớp ở đốt ngón tay hay khuỷu tay.

- Vuốt bằng ngón tay cái: Dùng ngón tay cái đang mở để bắt đầu ấn lên giữa xương bả vai và xương sống, cho phép để ngón tay cái tiếp xúc với bờ vai. Các ngón tay khác được nắm lại, bắt đầu trượt ngón tay cái với một nhịp độ không đổi. Tránh xương cột sống, di chuyển dần và tiếp tục cho phía bên kia. Bây giờ, đưa cả hai ngón tay cái lên phía lưng ở trên, ở phía khác của xương sống, với một lực cố định, từ từ trượt xuống dưới. Nhớ là cẩn thận với vùng thắt lưng bởi vì ở chỗ này không có xương sườn bảo vệ. Khi tay di chuyển đến hông, giữ ngón tay cái với một lực ổn định. Trượt tay trở lên và lặp lại thêm hai lần nữa, mỗi lần di chuyển rộng ra hai bên một chút.

- Đấm: Lúc này, các cơ bắp đang bắt đầu giãn ra, tăng lưu lượng máu và cho phép hệ thần kinh kiểm soát hoạt động của cơ thể. Nắm lỏng hai bàn tay, nhẹ nhàng đấm lên các cơ.

Với 5 cách massage thư giãn trên, bạn có thể thực hiện theo thứ tự với những phần cơ thể khác nhau lần lượt như lưng, cẳng tay, cẳng chân,… Khi kết thúc massage cho từng phần, hãy xoa đều nhẹ nhàng với tốc độ chậm dần đều và sau đó mới bắt đầu massage cho vùng cơ thể khác.

Với ghế massage toàn thân, bạn hoàn toàn chủ động được thời gian của mình, bất cứ thời gian rảnh rỗi nào, hoặc bất cứ khi nào thấy mệt mỏi ghế massage sẽ day huyệt, massage thư giãn trên toàn bộ cơ thể từ chân tay, vai cổ lưng giúp lưu thông máu, từ đó đem lại cho bạn giấc ngủ sâu hơn, dễ chịu hơn.